Alerta Associação de Sono
Mais de 50% da população portuguesa não dorme as horas recomendadas, colocando em risco a sua saúde e bem-estar, alerta a Associação Portuguesa de Sono (APS) a propósito do Dia Mundial do Sono, que se assinala a 13 de março. Apesar de uma crescente consciencialização sobre a importância do descanso noturno, os hábitos de sono dos portugueses continuam aquém do ideal, com implicações na saúde física e mental.
De acordo com a APS, os adultos deveriam dormir entre 7 a 9 horas por noite, enquanto os idosos necessitam de 7 a 8 horas. Para as crianças, o período de sono recomendado situa-se entre as 9 e 11 horas diárias. Contudo, o ritmo de vida acelerado, o ruído urbano e o stress profissional têm contribuído para a deterioração da qualidade do sono, com consequências negativas para a saúde pública.
A procura por soluções para melhorar o sono tem aumentado, com um mercado crescente de produtos como cobertores pesados, suplementos naturais e tecnologia vestível para monitorizar o sono. No entanto, a Presidente da Direção da APS, Drª. Daniela Sá Ferreira, adverte para a necessidade de cautela na utilização destes dispositivos, sublinhando que «não têm validade científica e não substituem exames médicos». A especialista enfatiza que a chave para um sono reparador reside na biologia e no comportamento, e não apenas na tecnologia.»
Para a APS, a regularidade dos horários é tão importante para a saúde como a alimentação e o exercício físico. «A rotina é fundamental; o nosso corpo precisa de saber a que horas vamos dormir,» explica Daniela Sá Ferreira. «Se mantivermos uma rotina adequada, com horários fixos para deitar e acordar, o corpo entende melhor o processo, permitindo adormecer mais rapidamente e reduzir o número de despertares noturnos.»
A pneumologista recomenda a adoção de medidas práticas de higiene do sono, como criar um ambiente propício ao descanso, com o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura amena. A desconexão dos ecrãs é também fundamental, devendo evitar-se a exposição à luz azul pelo menos uma hora antes de deitar, substituindo-a por atividades relaxantes como a leitura, um banho morno ou meditação.
Para assinalar o Dia Mundial do Sono, a APS preparou um conjunto de atividades a nível nacional, incluindo um concurso de desenho infantil em parceria com a European Sleep Research Society (ESRS) e eventos presenciais em diversas regiões do país, em colaboração com o Centro de Inovação em Biomedicina e Biotecnologia (CiBB) da Universidade de Coimbra. A campanha Dormir bem para viver melhor reforça a presença online da associação, com o lançamento de um vídeo pedagógico e o apoio de figuras públicas que partilharão os seus testemunhos sobre a importância do sono.
A Associação Portuguesa de Sono (APS) tem como missão contribuir para a melhoria da saúde pública, aumentando a consciencialização da população sobre a importância do sono e promovendo ações de investigação e divulgação sobre o tema.
